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Cómo combatir naturalmente el insomnio

      
<p>El insomnio es el <strong>trastorno de sueño</strong> más frecuente en la población mundial. Consiste en una <strong>reducción de la capacidad para dormir </strong>y se puede manifestar de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio:</p><ul><li>Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.</li></ul><ul><li>Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño, con despertares de más de 30 minutos de duración, o despertando definitivamente de manera precoz.</li></ul><p>Aunque es normal que en algún momento de nuestras vidas tendamos a sufrir de insomnio, existe la posibilidad que este malestar pueda convertirse en algo crónico, lo que posteriormente podrá<strong> afectar</strong> <strong>negativamente a la persona que lo padece</strong>, en ocasiones de manera grave, impidiéndole llevar su vida normal.<br/><br/></p><p>Las <strong>principales causas</strong> se relacionan con preocupaciones, ansiedad y estrés, pero también existen causas relacionadas con enfermedades metabólicas, digestivas, neurológicas, cardiovasculares, etc. Los <strong>tratamientos</strong> para evitar el insomnio son muy diversos, hoy en <strong>Universia</strong> te presentamos algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño  de manera natural.<br/><br/></p><p><strong>+ Recurre a infusiones relajantes</strong>: Este tipo de bebidas sanas y naturales ayudan a conciliar el sueño, más aún cuando optas por plantas que aportan beneficios tranquilizantes y relajantes como tilo, menta, salvia, manzanilla o valeriana.</p><p><strong>+ Evita el consumo de estimulantes</strong>: Antes de dormir, procura no consumir café ni bebidas estimulantes como los energizantes, el alcohol, la cocacola, etc.</p><p><strong>+ Leche tibia</strong>: Toma un vaso de leche tibia con una cucharada de miel antes de dormir, esto aporta bienestar y ayuda a reducir la distensión.</p><p><strong>+ Acuéstate siempre a la misma hora</strong>: Mantener una rutina para descansar es sumamente importante, intenta acostarte todos los días a una hora más o menos similar.</p><p><strong>+ Practica meditación o relajación en la cama</strong>: Realizar este tipo de actividades te ayudará no solo a tranquilizarte y a despejar tu mente, sino a crear un ambiente propicio para descansar.</p><p><strong>+ Aromaterapia</strong>: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Algunos estudios indican que el aceite de esencia de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, ayudando a las personas a sentirse fresca por la mañana.</p><p><strong>+ Magnesio</strong>: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, está en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres.</p><p><strong>+ Bálsamo de limón</strong>: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.</p><p><br/>Hay una <strong>larga lista de remedios naturales</strong> que pueden ser un excelente complemento para <strong>combatir el insomnio</strong>. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu dieta. Para que identifiques cuáles son, te presentamos algunos de ellos:<br/><br/></p><p><strong>Melatonina</strong></p><p>Es una hormona secretada por la glándula pineal. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir porque es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona están bajos.<br/><br/></p><p><strong>5-Hidroxitriptófano (5-HTP) </strong></p><p>Es un importante suplemento natural promotor del sueño ya que se convierte en serotonina en el cerebro. También se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir a dormir y reducir los despertares nocturnos.<br/><br/></p><p><strong>L-Teanina </strong></p><p>Es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde e induce una sensación de calma en las personas con ansiedad. En las dosificaciones típicas (100-200 mg) la L-teanina no actúa como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del sueño.</p><a href=https://usuarios.universia.net/registerUser.action?idC=7&idS=NOTICIAS target=_blank><br/><br/><img src=https://i61.tinypic.com/kbqhap.jpg alt=width=620 height=160/></a><br/><br/><a href=https://twitter.com/universiape class=twitter-timeline data-widget-id=596751199338110979>Tweets por el @universiape.</a><script>// <![CDATA[
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Fuente: Shutterstock

El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población mundial. Consiste en una reducción de la capacidad para dormir y se puede manifestar de diversos modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio:

  • Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
  • Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño, con despertares de más de 30 minutos de duración, o despertando definitivamente de manera precoz.

Aunque es normal que en algún momento de nuestras vidas tendamos a sufrir de insomnio, existe la posibilidad que este malestar pueda convertirse en algo crónico, lo que posteriormente podrá afectar negativamente a la persona que lo padece, en ocasiones de manera grave, impidiéndole llevar su vida normal.

Las principales causas se relacionan con preocupaciones, ansiedad y estrés, pero también existen causas relacionadas con enfermedades metabólicas, digestivas, neurológicas, cardiovasculares, etc. Los tratamientos para evitar el insomnio son muy diversos, hoy en Universia te presentamos algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño  de manera natural.

+ Recurre a infusiones relajantes: Este tipo de bebidas sanas y naturales ayudan a conciliar el sueño, más aún cuando optas por plantas que aportan beneficios tranquilizantes y relajantes como tilo, menta, salvia, manzanilla o valeriana.

+ Evita el consumo de estimulantes: Antes de dormir, procura no consumir café ni bebidas estimulantes como los energizantes, el alcohol, la cocacola, etc.

+ Leche tibia: Toma un vaso de leche tibia con una cucharada de miel antes de dormir, esto aporta bienestar y ayuda a reducir la distensión.

+ Acuéstate siempre a la misma hora: Mantener una rutina para descansar es sumamente importante, intenta acostarte todos los días a una hora más o menos similar.

+ Practica meditación o relajación en la cama: Realizar este tipo de actividades te ayudará no solo a tranquilizarte y a despejar tu mente, sino a crear un ambiente propicio para descansar.

+ Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Algunos estudios indican que el aceite de esencia de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, ayudando a las personas a sentirse fresca por la mañana.

+ Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, está en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres.

+ Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.


Hay una larga lista de remedios naturales que pueden ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu dieta. Para que identifiques cuáles son, te presentamos algunos de ellos:

Melatonina

Es una hormona secretada por la glándula pineal. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir porque es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona están bajos.

5-Hidroxitriptófano (5-HTP)

Es un importante suplemento natural promotor del sueño ya que se convierte en serotonina en el cerebro. También se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir a dormir y reducir los despertares nocturnos.

L-Teanina

Es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde e induce una sensación de calma en las personas con ansiedad. En las dosificaciones típicas (100-200 mg) la L-teanina no actúa como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del sueño.






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